كشفت الدكتورة يكاتيرينا ديميانوفسكايا، أخصائية طب الأعصاب، عن المعايير العلمية لعدد ساعات النوم التي يحتاجها الأطفال والمراهقون بمختلف فئاتهم العمرية، مسلطة الضوء على المؤشرات السلوكية والجسدية التي تنذر بعدم حصولهم على قسطٍ كافٍ من الراحة، ومشددة على أن النوم ركيزة أساسية لنمو الجهاز العصبي وتكيفه.
كم ساعة يحتاجها الأبناء يومياً؟
وفقاً للدكتورة ديميانوفسكايا، فإن الحصة اليومية الموصى بها من النوم (والتي تشمل النوم الليلي وقيلولة النهار) تتوزع على النحو التالي:
الأطفال من 3 إلى 5 سنوات (سن ما قبل المدرسة)، يحتاجون من 10 إلى 13 ساعة يومياً، وتعتبر القيلولة النهارية لديهم أمراً طبيعياً وصحياً.
الأطفال من 6 إلى 12 عاماً (أطفال المدارس) ،يحتاجون من 9 إلى 12 ساعة، وينبغي استيفاؤها كاملاً ليلاً دون الاعتماد على النوم الصباحي لتعويض النقص.
المراهقون من 13 إلى 18 عاماً ،يحتاجون من 8 إلى 10 ساعات يومياً.
علامات الحرمان من النوم وتأثيره السلوكي
أوضحت الأخصائية أن قلة النوم لا تضر بالصحة الجسدية فحسب، بل تظهر سريعاً على سلوك الطفل وقدراته الذهنية؛ فالأطفال الصغار يعانون في الغالب من سرعة الانفعال، كثرة التذمر، ضعف التركيز، تراجع الذاكرة، والشعور بالتعب بشكل أسرع من أقرانهم.
أما لدى المراهقين، فتظهر آثار الحرمان من النوم على شكل نعاس نهاري متكرر، تقلبات مزاجية حادة، انخفاض الدافعية، صداع مستمر، وصعوبات بالغة في التركيز.
تنبيه طبي هام
أكدت الطبيبة أن جودة النوم توازي أهمية عدد ساعاته؛ فالاستيقاظ المتكرر، والشخير، والتنفس عبر الفم، وكثرة التقلب في الفراش، كلها علامات تدل على نوم غير مريح. وإذا استمرت هذه الأعراض لأسابيع دون سبب كنزلة برد، يجب استشارة طبيب الأطفال فوراً.
أزمة نوم المراهقين.. وطرق العلاج
أشارت ديميانوفسكايا إلى أن المراهقين يمرون بتغيرات هرمونية وسلوكية تؤثر مباشرة على ساعتهم البيولوجية، مما يدفعهم تلقائياً لتأخير وقت النوم والاستيقاظ. وللتغلب على هذه العقبة وضمان نوم صحي، قدمت الأخصائية مجموعة من النصائح الذهبية.
الالتزام بمواعيد ثابتة توحيد ساعتي النوم والاستيقاظ يومياً حتى في الإجازات.
حظر الشاشات منع استخدام الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية قبل النوم بساعة إلى ساعتين.
المشروبات المسائية تجنب تقديم الشاي أو القهوة والمنبهات القوية في الفترة المسائية.
بيئة السرير جعل السرير مكاناً مخصصاً للنوم فقط، وليس للمذاكرة أو اللعب.
الحمام الدافئ أخذ حمام دافئ في المساء يعزز الاسترخاء ويحسّن جودة النوم بشكل ملحوظ لدى المراهقين واليافعين.