دراسات تؤكد أن “جرعات” قصيرة من المشي تقي كبار السن من الموت المبكر

صحيفة الثوري- صحة 

أكدت دراستان علميتان حديثتان أهمية المشي كـ “جرعة” يومية أو أسبوعية بسيطة لتعزيز صحة كبار السن وتقليل خطر الوفاة المبكرة، متحدية بذلك المعيار الشائع الذي يوصي بـ 10,000 خطوة يومياً.

كشفت دراسة شملت النساء الأكبر سناً أن المشي 4000 خطوة يومياً فقط يقلل من خطر الوفاة المبكرة بنسبة تتجاوز الربع. والأهم، أن الفائدة تتحقق بناءً على العدد الإجمالي للخطوات المقطوعة، وليس تكرارها اليومي بالضرورة.

حيث يمكن تحقيق فوائد هائلة بالمشي 8000 خطوة مرتين فقط في الأسبوع، مما يقلل خطر الوفاة المبكرة بنسبة تصل إلى 40% لدى من يمشين 4000 خطوة لثلاثة أيام أسبوعياً.

دراسة بريطانية أخرى ركزت على كبار السن (فوق 60 عاماً)، أشارت إلى ضرورة تخفيف التوصيات الرياضية، حيث أن 60% منهم لا يمارسون أي نشاط رياضي.

إن استكمال 75 دقيقة فقط من المشي الخفيف إلى المعتدل أسبوعياً (ما يعادل 15 دقيقة يومياً) يقلل خطر الوفاة المبكرة بنسبة 22%.

يجمع الخبراء على أن الحركة هي المفتاح، وأن الأفراد يمكنهم ممارسة النشاط البدني بأي نمط يفضلونه دون الشعور بالضغط لتحقيق مستويات عالية غير واقعية.

إن هذه “الجرعات القصيرة” تهدف إلى تشجيع 60% من كبار السن غير النشطين على بدء الحركة، مؤكدة أن أي نشاط بدني، حتى لو كان أقل من الموصى به، مرتبط بنتائج صحية أفضل.