صحيفة الثوري- صحة
دراسة علمية حديثة تحذّر من أن الأرق المزمن قد يكون أكثر خطورة مما نعتقد، خاصةً لكبار السن ووفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Neurology، فإن اضطرابات النوم المستمرة يمكن أن تسرّع من شيخوخة الدماغ وتزيد من خطر الإصابة بضعف الذاكرة والخرف.
شارك في الدراسة التي أجراها باحثون من مايو كلينيك حوالي 2750 شخصًا بمتوسط عمر 70 عامًا.
ووجد الباحثون أن المشاركين الذين يعانون من الأرق المزمن كانوا أكثر عرضة بنسبة 40% للإصابة بضعف الإدراك مقارنةً بمن ينامون بشكل طبيعي.
كما بيّنت نتائج المتابعة على مدى 5.6 سنوات أن الأرق يعادل تسريع شيخوخة الدماغ بحوالي 3.5 سنوات. وأظهرت الفحوصات أن الأشخاص الذين يعانون من الأرق كانت لديهم مستويات أعلى من بروتين الأميلويد، وهو بروتين مرتبط بشكل مباشر بمرض الزهايمر.
يؤكد العلماء أن التعامل مع اضطرابات النوم ليس مجرد تحسين لجودة الحياة، بل هو خطوة أساسية لحماية الدماغ والحفاظ على صحته مع التقدم في العمر.
إذا كنت تعاني من الأرق، لا تيأس. هناك العديد من الخطوات البسيطة التي يمكنك اتباعها لتحسين جودة نومك:
1- حدد موعدًا ثابتًا للنوم والاستيقاظ
حتى في عطلات نهاية الأسبوع، حاول أن تلتزم بنفس الموعد هذا يساعد على تنظيم ساعة جسمك البيولوجية.
2- اجعل غرفة نومك بيئة مثالية للنوم
تأكد من أن الغرفة مظلمة وهادئة وباردة .
3- تجنب المنبهات قبل النوم
قلّل من تناول الكافيين والنيكوتين والكحول، خاصةً في المساء.
4- مارس الرياضة بانتظام
النشاط البدني يساعد على تحسين جودة النوم، ولكن تجنب التمارين الشاقة قبل موعد النوم مباشرة.
5- ابتعد عن الشاشات قبل النوم
الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف والأجهزة اللوحية والتلفاز قد يؤثر سلبًا على إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون النوم. حاول قراءة كتاب أو الاستماع إلى موسيقى هادئة بدلاً من ذلك.
إذا استمر الأرق، من المهم أن تستشير طبيبًا متخصصًا لتحديد السبب وتقديم العلاج المناسب.