صحيفة الثوري- صحة
هل تشعر بالقلق والتوتر نتيجة ضغوط الحياة اليومية؟ يقدم التأمل حلًا بسيطًا وفعالًا لاستعادة الهدوء والسكينةفبعيدًا عن كونه ممارسة روحانية قديمة، أصبح التأمل اليوم وسيلة معتمدة للتخفيف من التوتر وتحسين الصحة النفسية والبدنية.
التأمل ليس حكرًا على أحد؛ فهو لا يتطلب أي معدات خاصة أو مكانًا محددًا، إذ يمكن ممارسته في أي وقت وأي مكان، سواء كنت في المنزل أو في حافلة أو حتى أثناء انتظار موعدك.
الأمر ببساطة يكمن في تركيز انتباهك على شيء واحد، مثل التنفس، مما يساعدك على التخلص من الأفكار السلبية التي تسبب لك التوتر.
فوائد التأمل الملموسة
يمنحك التأمل شعورًا بالهدوء والتوازن لا يقتصر على فترة الممارسة فحسب، بل يمتد ليشمل حياتك اليومية.
كما تشير الأبحاث إلى أن التأمل قد يساعد في:
1. تعزيز الوعي الذاتي والتركيز على الحاضر.
2. التعامل مع التوتر وتقليل المشاعر السلبية.
3. تحسين جودة النوم وخفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب.
كما يُعدّ التأمل أداة داعمة في التعامل مع أعراض بعض الحالات الصحية مثل القلق، الاكتئاب، والألم المزمن، لكن يجب التأكيد على أنه ليس بديلًا عن العلاج الطبي.
كما للتأمل أنواع مختلفة، يمكنك اختيار ما يناسبك منها التأمل الموجه يساعدك على استخدام الخيال لتصوُّر أماكن تبعث على الاسترخاء ، تأمل المانترا يعتمد على تكرار كلمة أو عبارة مهدئة لتجنب الأفكار المشتتة ، التأمل الواعي والذي يركز على زيادة الوعي باللحظة الحالية وملاحظة الأفكار دون الحكم عليها و اليوغا والتاي تشي اللذان يجمعان بين الحركات الجسدية والتنفس العميق لزيادة المرونة والهدوء الذهني وتأمل المشي وهو طريقة صحية للاسترخاء من خلال التركيز على حركة الجسم أثناء المشي ببطء.
نصائح عملية للبدء
إذا كنت مبتدئًا، لا تقلق بشأن “الطريقة الصحيحة”، فالتأمل مهارة تكتسب بالممارسة. إليك بعض
الخطوات البسيطة للبدء:
1- اختر مكانًا هادئًا: ابدأ في مكان خالٍ من المشتتات، ومع تحسن مهاراتك، يمكنك التأمل في أي مكان.
2- اجلس بوضعية مريحة: يمكنك الجلوس أو الاستلقاء، المهم أن يكون جسمك في وضعية مريحة تساعدك على الاسترخاء.
3- ركّز على التنفس: ابدأ بتركيز انتباهك على عملية الشهيق والزفير، وإذا شرد ذهنك، أعد تركيزك بلطف إلى أنفاسك.
4- كن منفتحًا: دع الأفكار والمشاعر تمر دون إصدار أحكام عليها.
تذكر أن الهدف من التأمل هو الشعور بالتحسن العام والحد من التوتر جرب أنواعًا مختلفة واكتشف ما يناسبك، وتذكر أن ممارسة بضع دقائق يوميًا كافية لتبدأ رحلتك نحو السلام الداخلي.