صحيفة الثوري- صحة
هل تعلم أن اختيار الفاكهة الصحيحة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في صحة جهازك الهضمي؟ بينما تُعد الفاكهة مكونًا أساسيًا في أي نظام غذائي متوازن بفضل غناها بالألياف والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، فإن بعضها يقدم فوائد هضمية خاصة، بينما قد يسبب البعض الآخر مشاكل.
في هذا السياق، قدمت ديبالاكشمي، اختصاصية التغذية في مركز شري بالاجي الطبي في تشيناي، قائمة بالفواكه الأفضل والأسوأ لصحة الأمعاء، وذلك بحسب ما نشرته صحيفة “إنديان إكسبرس”.
أفضل الفواكه لدعم الهضم
1. البابايا لمعالجة الإمساك: تُعتبر البابايا الناضجة خيارًا مثاليًا لوجبة صباحية خفيفة فهي تحتوي على إنزيم “الباباين” الذي يُسهم في تكسير البروتينات وتعزيز حركة الأمعاء.
كما أن محتواها العالي من الماء والألياف يجعلها فعالة في تحفيز الجهاز الهضمي عند تناولها على معدة فارغة.
2. الموز لتخفيف الحموضة: يُوصى بالموز الأحمر أو موز إلايتشي الأصفر الصغير، لكونهما منخفضي الحموضة وغنيين بالبكتين، وهي ألياف تساعد على تهدئة المعدة.
ومع ذلك، يُشدد على ضرورة تناوله ناضجًا تمامًا، حيث يحتوي الموز غير الناضج على نشا مقاوم قد يسبب الانتفاخ أو بطء الهضم لدى بعض الأشخاص.
3. الأناناس لمقاومة الانتفاخ: إذا شعرت بالانتفاخ بعد وجبة دسمة، فإن الأناناس خيار ممتاز. يحتوي الأناناس على إنزيم “البروميلين” الذي يساعد في هضم البروتين ويخفف من الغازات.
لكن يجب تناوله باعتدال لمن يعانون من ارتجاع المريء أو تهيج المعدة بسبب طبيعته الحمضية.
4. الجوافة كمصدر غني بالبروتين والألياف: تُعد الجوافة من الفواكه الغنية بالبروتين، حيث توفر حوالي 2.6 إلى 3 جرامات لكل 100 جرام، بالإضافة إلى محتواها العالي من الألياف وفيتامين C.
هذه المكونات تُعزز صحة الأمعاء وتدعم الجهاز المناعي.
فاكهة يجب الحذر منها
الليمون الحلو (الموزمبي): على عكس الاعتقاد الشائع، لا يُعد الليمون الحلو (الموزمبي) خيارًا مثاليًا لمن يعانون من عسر الهضم والإمساك.
أوضحت ديبالاكشمي أنه يفتقر إلى الإنزيمات الهاضمة الفعالة، كما أن طبيعته الحمضية قد تسبب الانتفاخ عند تناوله بعد الوجبات أو بكميات كبيرة.
باختيار الفاكهة المناسبة، يمكنك دعم صحة جهازك الهضمي والاستمتاع بفوائدها المتعددة.