صحيفة الثوري – صحة
هل سئمت من دهون البطن التي لا تزول؟ لا تيأس! فبدلاً من الحميات المعقدة ضضضضضضوالتمارين المرهقة فور الاستيقاظ، يقدم الخبراء 5 عادات صباحية سهلة وفعالة يمكن دمجها في روتينك اليومي لتساعدك على خسارة دهون البطن العنيدة بشكل أسرع، وفقًا لموقع “onlymyhealth”.
1. ابدأ يومك بكوب من الماء
: عند الاستيقاظ، يكون جسمك في حالة جفاف طفيف. شرب كوب من الماء ينشط عملية الأيض، مما يزيد من حرق السعرات الحرارية على مدار اليوم ويساهم في فقدان الدهون، بما في ذلك دهون البطن. كما أن الترطيب الجيد قد يمنعك من تناول وجبات خفيفة غير ضرورية ناتجة عن شعورك بالعطش.
2. استقبل أشعة الشمس لدقائق:
جسمك لديه ساعة بيولوجية تنظمها أشعة الشمس. التعرض للضوء الطبيعي في الصباح الباكر، ولو لمدة قصيرة (10-15 دقيقة)، يساعد في ضبط هذه الساعة، مما يحسن جودة نومك. النوم الجيد مرتبط بدوره بإدارة الوزن الصحيحة. وتشير بعض الدراسات إلى أن ضوء الشمس الصباحي قد يؤثر مباشرة على طريقة تخزين الدهون في الجسم.
3. حركات بسيطة تنشط جسمك:
لست بحاجة إلى تمارين مكثفة فورًا. القيام بحركات خفيفة مثل المشي في المنزل، تمارين التمدد البسيطة، أو بضع دقائق من اليوجا ينشط عضلاتك ويحفز الدورة الدموية. حتى هذه الأنشطة الخفيفة تساهم في حرق بعض السعرات الحرارية الإضافية وتمنحك شعورًا بالنشاط، مما قد يشجعك على الحركة أكثر خلال اليوم.
4. تنفس بعمق لطرد التوتر:
الإجهاد عامل رئيسي في زيادة دهون البطن، حيث يفرز الجسم هرمون الكورتيزول الذي يشجع على تخزين الدهون في هذه المنطقة. تخصيص بضع دقائق للتنفس العميق بعد الاستيقاظ يساعد في خفض مستويات التوتر. ابحث عن مكان هادئ، أغمض عينيك، وركز على شهيقك وزفيرك. حتى 5 دقائق من التنفس البطيء والعميق يمكن أن تحدث فرقًا في شعورك وتساهم بشكل غير مباشر في تحقيق أهدافك في خسارة الدهون.
5. فطور غني بالبروتين لوقف الجوع:
اختيار وجبة فطور غنية بالبروتين يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول، مما يقلل من احتمالية الإفراط في تناول الطعام لاحقًا. كما يساعد البروتين في الحفاظ على الكتلة العضلية أثناء فقدان الوزن. تناول البيض أو الزبادي اليوناني مع التوت كخيارات ممتازة. فالفطور المتوازن والغني بالبروتين هو عنصر أساسي في رحلتك نحو التخلص من دهون البطن.
المصدر : العربية نت