صحيفة الثوري- صحة
كشف أخصائي الأمراض الباطنية الدكتور مكسيم غوبكا عن وجود ثلاثة أسباب غير متوقعة تقف وراء اضطرابات النوم والاستيقاظ المتكرر ليلاً، بعيدًا عن العوامل الشائعة كالضوضاء والضوء الساطع وتناول الكافيين أو عدم راحة الفراش.
وأوضح غوبكا أن هذه الأسباب تتلخص في الآتي:
الجفاف الخفي وعدم التوازن المائي
يتسبب نقص السوائل نهارًا في جفاف الفم والعطش ليلاً، بينما يؤدي الإفراط في شربها مساءً إلى الاستيقاظ المتكرر للذهاب إلى الحمام.
الألم واضطرابات الأعضاء الداخلية
قد تزداد حدة الآلام الخفيفة في العمود الفقري أو المفاصل، إضافة إلى مشاكل القولون، وارتجاع المريء، واضطرابات الكبد عند تغيير وضعية الجسم أثناء النوم العميق، مما يسبب الاستيقاظ المفاجئ.
القلق والتوتر المزمن
يؤدي الإجهاد النفسي إلى اختلال مستويات هرموني الكورتيزول والأدرينالين، فيظهر تأثير القلق المكبوت نهارًا على شكل كوابيس واستيقاظ متكرر أثناء الليل.
من جانبه، حذر أخصائي النوم مكسيم نوفيكوف من تناول المشروبات الكحولية قبل النوم، مؤكدًا أنها تتسبب في زيادة الشخير واضطراب جودة النوم بشكل ملحوظ.
وللتغلب على هذه المشكلات وتحقيق نوم هادئ، يوصي الخبراء باتباع الخطوات التالية
تعديل النمط المائي
توزيع شرب الماء متوازنًا على مدار النهار والتوقف عن تناول كميات كبيرة قبل النوم بساعتين.
التحكم في بيئة الغرفة
ضبط حرارة الغرفة وإظلامها بالكامل لتشجيع الجسم على إفراز هرمون الميلاتونين.
تجنب الشاشات والمثيرات
إيقاف الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية قبل النوم بساعة لتخفيف تأثر المخ بالضوء الأزرق.
تخفيف القلق والتنفس العميق
تفريغ الأفكار المقلقة بكتابتها مسبقًا، وممارسة التهدئة العصبية قبل الخلود إلى الفراش لتجنب ارتفاع هرمونات الإجهاد ليلاً.