صحيفة الثوري- صحة
في عالم تتسارع فيه وتيرة الحياة اليومية، يتسلل “القاتل الصامت” حاملاً معه مخاطر صحية قد تُهدد السلامة الجسدية دون إنذار مبكر ،ويُشير خبراء الصحة إلى أن ارتفاع ضغط الدم لم يعد يقتصر على العوامل الوراثية أو التقدم في السن فحسب، بل أضحى نتاجاً مباشرًا لأسلوب الحياة العصري وما يتخلله من ممارسات وسلوكيات خاطئة تتكرر تلقائياً في تفاصيل يومياتنا.
وفي هذا السياق، حذر الدكتور أمير خان، أخصائي الطب العام، المعروف بظهوره في برنامجي “لورين” و”صباح الخير يا بريطانيا” على قناة ITV من خمس عادات يومية شائعة قد تؤدي إلى ارتفاع مستويات ضغط الدم دون ملاحظة ذلك، مما يزيد من احتمالية الإصابة بالسكتات الدماغية والنوبات القلبية والفشل
الكلوي على المدى الطويل.
العادات الخمس المؤثرة على ضغط الدم
التوتر المستمر
يفرز الجسم هرموني الأدرينالين والكورتيزول، مما يسرّع ضربات القلب ويضيق الأوعية الدموية.
الإفراط في الكافيين
يسبب ارتفاعاً مؤقتاً في ضغط الدم، لا سيما لدى الأشخاص الأكثر حساسية للمشروبات المنبهة ومشروبات الطاقة.
قلة النوم
تمنع الجسم من تنظيم هرمونات التوتر، وتحرم الضغط من الانخفاض الطبيعي المعتاد أثناء الليل.
تناول بعض الأدوية
مثل مزيلات الاحتقان التي تُصرف دون وصفة طبية، حيث تعمل على تضييق الأوعية الدموية في الجسم.
الجلوس لفترات طويلة
يضعف الدورة الدموية وصحة الأوعية؛ لذا يُنصح بالحركة المنتظمة والمشي الخفيف طوال اليوم.
عادات إيجابية لخفض ضغط الدم
تقليل الصوديوم وزيادة البوتاسيوم
الحد من الملح في الطعام وتناول أغذية غنية بالبوتاسيوم كالموز والسبانخ والمكسرات.
النشاط البدني المنتظم
ممارسة الرياضة خفيفة إلى متوسطة الشدة، مثل المشي السريع لمدة 30 دقيقة يومياً.
شرب ماء كافٍ
الحفاظ على ترطيب الجسم يساعد الأوعية الدموية على الاسترخاء ويحسن التدفق الدموي.
تقنيات الاسترخاء
ممارسة التنفس العميق والتأمل لتقليل مستويات هرمونات التوتر في الجسم.
إن السيطرة على ضغط الدم لا تتطلب دائماً تغييرات جذرية، بل تبدأ من الوعي بالتفاصيل اليومية الصغيرة، وممارسة التغيرات السلوكية البسيطة بانتظام تشكل درعاً حامياً لصحة القلب والأوعية الدموية على المدى الطويل.