صحيفة الثوري- صحة
تتجاوز رياضة اليوغا كونها مجرد تمرين للتأمل، لتصبح أداة فعالة في معركة إنقاص الوزن والحفاظ على الصحة البدنية.
ورغم أن معدلات حرق السعرات الحرارية تختلف حسب النوع، حيث تحرق “اليوغا السريعة” نحو 400 سعرة حرارية في الساعة مقابل 200 سعرة للأنواع التقليدية، إلا أن قوتها الحقيقية تكمن في تأثيرها المتكامل على الجسد والهرمونات.
كيف تنقص اليوغا وزنك؟
بناء القوة العضلية حيث تعتمد اليوغا على وزن الجسم كمقاومة طبيعية، مما يبني كتلة عضلية تزيد من معدل الأيض (حرق السعرات) حتى في أوقات الراحة.
استهداف دهون البطن حيث تساهم حالة السلام النفسي في خفض هرمون “الكورتيزول” المسؤول عن تخزين الدهون في منطقة البطن، وتعزز إفراز “السيروتونين” الذي يحسن المزاج ويقلل الرغبة في تناول السكريات.
كسر دائرة “الأكل العاطفي” فاليوغا تساعد على زيادة الوعي بالذات، مما يقلل من الميل لتناول الوجبات السريعة عند الشعور بالتوتر أو الإرهاق، ويمنح الممارس عقلية إيجابية لاختيار طعام صحي.
طرق ممارسة اليوغا
التركيز على التنفس تبدأ أي ممارسة ناجحة بالشهيق والزفير العميق من الأنف، مما يهدئ الجهاز العصبي ويهيئ العضلات للحركة.
وضعية بناء القوةشبه تمرين الضغط الجزئي، حيث يتم خفض الجسم ببطء مع إبقاء الكوعين قريبين من الجانبين ، هذه الوضعية تقوي عضلات الصدر، الكتفين، والعضلات ثلاثية الرؤوس.
اليوغا الانسيابية تعتمد على الربط بين الحركات بشكل متواصل وسريع مع التنفس، وهي الطريقة المثلى لرفع معدل ضربات القلب وحرق سعرات حرارية عالية.
وضعيات التوازن والثبات مثل وضعية “الشجرة” أو “المحارب”، والتي تتطلب تشغيل عضلات الكور (البطن والظهر) للحفاظ على التوازن، مما يشد الجسم وينسقه.
الاسترخاء النهائي
ختام الممارسة بالاستلقاء التام لمدة 5 دقائق، وهي خطوة ضرورية لخفض مستويات التوتر وضمان استجابة الهرمونات بشكل إيجابي لعملية الحرق ، فاليوغا تمنحك “اليقظة الذهنية” التي تجعلك تكتشف الأنماط السلوكية التي تضرك، وتمنحك القوة البدنية والهدوء النفسي لتغييرها.