صحيفة الثوري- صحة
حددت عالمة النفس يوليا بيخوفيتس، كبيرة الباحثين في مختبر علم النفس التنموي في الحالات الطبيعية وما بعد الصدمة بمعهد علم النفس التابع لأكاديمية العلوم الروسية، أسباب اكتئاب الشتاء.
ووفقا للعالمة، تشمل أسباب اكتئاب الشتاء نقص ضوء الشمس، واضطراب نمط الحياة المعتاد، وانخفاض النشاط والتواصل خلال فصل الشتاء، وهي عوامل تحفّز ظهور الاكتئاب الشتوي المعروف رسميا باسم الاضطراب العاطفي الموسمي.
وتوضح بيخوفيتس: “تشمل أسباب الاكتئاب الشتوي اضطراب الساعة البيولوجية، وما يترتب عليه من تغيرات في مستويات الميلاتونين والسيروتونين في الجسم. كما يؤثر نقص ضوء الشمس بشكل كبير، لارتباطه بمستوى فيتامين D المسؤول عن إنتاج السيروتونين. ويمكن أن يؤدي نقص السيروتونين إلى تفاقم الشعور بالتعب والاكتئاب.
كما يقضي الناس في فصل الشتاء أوقاتا طويلة في منازلهم بسبب الأحوال الجوية وصعوبة الحركة، ما قد يؤدي أحيانا إلى انخفاض التواصل الاجتماعي والنشاط البدني، ويزيد من الشعور بالعزلة والاكتئاب”.
وتشير العالمة إلى أن أعراض اكتئاب الشتاء تشمل النعاس وخور القوى والميل إلى الإفراط في تناول الطعام.
ووفقا لها، يمكن استخدام استبيانات نفسية متخصصة لتقييم شدة الأعراض. وتقول:”حتى من باب الفضول، يمكن للشخص تتبع كيفية تغير حالته عبر استبيان معين للاكتئاب، وهذا يساعد في مراقبة ديناميكية تطور الحالة كما أنه مفيد لمقارنة تغيرات الحالة الصحية خلال فترات زمنية مختلفة”.
ولتغلب على الاكتئاب يمكن اتباع بعض الطرق ومنها
1- استغلال الضوء (العلاج بالضوء)
بما أن نقص الشمس هو المتهم الأول، حاول خداع” جسمك ليعوض هذا النقص اخرج للمشي في الصباح الباكر حتى لو كانت السماء غائمة؛ فالضوء الطبيعي يخترق السحب ويحفز إنتاج السيروتونين اجعل منزلك ومكتبك مشرقين قدر الإمكان خلال ساعات النهار.
2- ضبط الساعة البيولوجية من خلال تثبيت المواعيد حاول النوم والاستيقاظ في مواعيد ثابتة يومياً وهذا يساعد في تنظيم مستويات الميلاتونين المسؤول عن النوم، ويمنع الشعور بالخمول نهاراً.
3- الحركة البدنية فالرياضة ليست للرشاقة فقط، بل هي أقوى “مضاد اكتئاب” طبيعي لأنها ترفع هرمونات السعادة فوراً.
4- الانتباه للنظام الغذائي متمثلا بفيتامين D وذلك من خلال استشارة الطبيب لفحص مستوياته وتناول المكملات إذا لزم الأمر، فهو حجر الزاوية في الصحة النفسية الشتوية.
5- تجنب فخ السكريات خيث يميل المصابون باكتئاب الشتاء لتناول الكربوهيدرات والسكريات بكثرة (بسبب نقص السيروتونين)، لكن هذا يسبب تقلبات حادة في المزاج. استبدلها بالأطعمة الغنية بالأوميغا 3 والمكسرات.
6- التواصل الاجتماعي النشط من خلال كسر العزلة ؛ فالبرغم من أن الشتاء يدعوك للبقاء تحت “البطانية”، إلا أن الخروج للقاء الأصدقاء أو حتى مكالمة فيديو طويلة تقلل من شعور الوحدة والعزلة المرتبط بهذا الفصل.
7- التخطيط لنشاط مبهج من خلال قائمة الشتاء ٲصنع قائمة بأنشطة تحبها ولا تتطلب مجهوداً كبيراً (قراءة كتاب، تعلم حرفة يدوية، مشاهدة أفلام وثائقية) وجود “هدف” أو “متعة” منتظرة يقلل من وطأة الكآبة الموسمية.