صحيفة الثوري – صحة
لطالما ارتبط النوم الجيد بالراحة والصحة، لكن الكثيرين يعانون من صعوبة في الحصول عليه.
كشفت الدكتورة داريا ليبيديفا، عالمة النوم وأخصائية الغدد الصماء، عن بعض المنتجات غير المتوقعة التي قد تكون مفتاحك لليلة هانئة.
الحليب: ليس فقط للعظام!
منذ القدم، نُسبت إلى الحليب خصائص معجزة، حتى أن كليوباترا استخدمته في حمامات تجديد الشباب.
بالإضافة إلى فوائده المعروفة في علاج بعض الأمراض، يبرز الحليب كخيار لمن يعانون من الأرق.
تشير الدكتورة ليبيديفا إلى أن “الحليب الدافئ يريح، وهو منشط للجهاز العصبي.” ومع ذلك، تنصح بالانتباه إلى تحمل الجسم له، حيث قد يعاني البعض من عدم التحمل.
الكيوي: فاكهة النوم الهادئ!
قد يكون مفاجئًا للبعض، لكن الدكتورة ليبيديفا تؤكد أن الكيوي يحسن جودة النوم ومدته أيضًا. هذا يضيف فاكهة استوائية أخرى إلى قائمة الأطعمة التي يمكن أن تساهم في ليلة مريحة.
عشاء خفيف لمذاق نوم عميق:
الأهم من كل ذلك، هو التركيز على إحساسك الشخصي بما يناسبك. توصي الدكتورة ليبيديفا بأن يكون العشاء خفيفًا وسهل الهضم، مع مؤشر سكر منخفض.
ابتعد عن الأطعمة الحلوة جدًا، الدسمة، أو الحارة. بدلاً من ذلك، يمكنك تناول:
– جبن قليل الدسم.
– لحم الديك الرومي.
– المكسرات مثل بذور اليقطين، اللوز، والجوز، الغنية بالمغنيسيوم الذي له تأثير مهدئ.
– وبدلاً من الحليب، يمكن اللجوء إلى شاي الأعشاب الذي يتميز بتأثير مهدئ خفيف.
يبدو أن مفتاح النوم العميق يكمن في خياراتنا الغذائية اليومية، هل أنت مستعد لتجربة هذه المنتجات والاستمتاع بليلة نوم أفضل؟
المصدر : RT