صحيفة الثوري – صحة
يقترح خبراء أن تبني عادات صباحية بسيطةلتحقيق الهدوء الذهني وبدء يومك بطاقة إيجابية وتركيز عالٍ ، فبدلاً من الانغماس مباشرة في صخب الحياة، يقدم موقع WIO News خمس ممارسات صباحية يمكن أن تحدث فرقًا حقيقيًا في مستويات التوتر وصفاء الذهن .
1. قوة الكلمات.
تدوين يوميات الأمس: بدلاً من التأمل الصامت، جرب تدوين أبرز ما تعلمته أو مررت به في اليوم السابق. هذه العادة الهادئة تمنح عقلك سكينة وتنظيماً للأفكار قد يفوق حتى تأثير التأمل التقليدي.
2. خريطة اليوم
تحديد الأهداف بوضوح: استغل ساعات الصباح الباكر لتدوين أفكارك، أهدافك التي تطمح لتحقيقها، أمنياتك، ومشاعرك ونواياك لليوم الجديد. هذه الممارسة البسيطة تمنحك انطلاقة قوية وإيجابية ليومك.
3. الٳمتنان العميق
ابدأ يومك بكتابة قائمة بالأشياء التي تشعر بالامتنان لوجودها في حياتك. يمكنك أيضاً التواصل مع الأشخاص الذين تقدرهم بكلمة طيبة أو رسالة قصيرة. هذه العادة القوية تحول تركيزك من مصادر التوتر إلى الشعور بالرضا، مما يحسن مزاجك وحالتك النفسية بشكل ملحوظ.
4. ترتيب أولوياتك الحاسمة
واظب على تحديد أهم ثلاث مهام ترغب في إنجازها كل صباح. هذه الممارسة تمنحك مستويات تركيز أعلى، وتجنبك التشتيت، وتعزز قدرتك على الإنجاز وزيادة إنتاجيتك طوال اليوم.
5. تمارين التنفس المنظمة
خصص 5 إلى 10 دقائق فقط في الصباح لممارسة تمارين التنفس العميق. هذه التمارين البسيطة تساعد على تهدئة عقلك وتهيئته بشكل مثالي لمواجهة تحديات اليوم بذهن صافٍ ومرتاح.
جرب دمج هذه العادات الصباحية في روتينك اليومي ولاحظ كيف يمكن لهذه الممارسات البسيطة أن تحدث تحولاً حقيقياً في شعورك وإنتاجيتك.