صحيفة الثوري- صحة
أكد الدكتور أندريه إلنيتسكي، أخصائي طب الشيخوخة، أن الكثير من الناس يرتكبون خطأً شائعاً بتأجيل التفكير في الوقاية من الخرف حتى سن الخامسة والستين، مشدداً على ضرورة اعتماد عادات صحية لحماية الدماغ منذ سن مبكرة.
وأوضح أن الحفاظ على السلامة العقلية لا يقتصر على التغذية والنوم فقط، بل يتطلب تجنب عوامل خطورة حيوية تؤدي إلى تسريع التدهور المعرفي.
وفيما يلي أبرز الممارسات والعادات التي أوصى بها الخبير الطبي لتحسين عمل الدماغ والوقاية من الخرف.
1- الرياضة الجماعية.
يُفضل ممارسة الرياضة أو المشي مع شريك أو ضمن مجموعة؛ حيث يدمج هذا النشاط بين الفائدة البدنية والتفاعل الاجتماعي، مما يوفر تأثيراً وقائياً أكبر للدماغ مقارنة بالأنشطة الفردية.
2- العيش في البيئات الخضراء
ينصح بقضاء الوقت أو العيش في مناطق الطبيعة قدر الإمكان، نظراً لأن ارتفاع مستويات التلوث ونواتج الاحتراق يحفز الالتهابات والإجهاد التأكسدي، مما يجعله عاملاً مباشراً للإصابة بالخرف.
2- التخلص من “الكرش” والدهون الحشوية
يوصى بخفض الوزن بنسبة تتراوح بين 3% إلى 5%؛ لأن الدهون الحشوية المتراكمة حول الأعضاء الداخلية تفرز مركبات “السيتوكينات” التي تضر بخلايا الدماغ.
3– فحص النظر الدوري .
يعد ضعف البصر أحد عوامل خطر التدهور المعرفي، لأنه يقلل من تدفق وكمية المعلومات والمحفزات الحسية التي تصل إلى الدماغ.
4- المراقبة المستمرة للمؤشرات الحيوية .
يجب فحص ومتابعة مؤشر كتلة الجسم، وضغط الدم، ومعدل ضربات القلب، ومستويات السكر والكوليسترول، والتعامل مع أي خلل فيها بشكل سريع وتدريجي.
إن إجراء فحوصات دورية منتظمة للسمع، وضغط الدم، وسكر الدم، والوزن، بالإضافة إلى متابعة الحالة المزاجية، يساعد على اكتشاف أي مشكلات صحية في مراحلها المبكرة واتخاذ الإجراءات اللازمة لإنقاذ خلايا الدماغ في الوقت المناسب.”